季節性憂鬱症&芳香療法

SAD是沮喪

也是季節性憂鬱症的簡稱


Seasonal Affective Disorder (SAD)

到了冬天,很多人會覺得特別低潮沮喪,早上不想起床、特別嗜睡、精神無力,甚至食慾大增、暴飲暴食,對於喜愛的事情失去了興趣,提不起勁

臨床上與憂鬱症相似,但(SAD)還是與季節變化相關,大部分好發在冬季,因此又稱為:季節性憂鬱症

研究發現造成(SAD)的原因有幾項

  1. 陽光減少,使得退黑激素分泌增加,讓身體進入睡眠狀態,造成全身倦怠無力,心情低落
  2. 陽光減少,會抑制大腦多巴胺(神經傳導物質)的分泌,而使得食慾暴增或銳減、嗜睡與疲勞
  3. 患有SAD的人,其體內的一種轉運蛋白(SERT)會逐漸增加,而使快樂荷爾蒙(血清素)變少,因此常想以進食碳水化合物讓自己血清素增加,進而變成暴飲暴食

(SAD)常見的治療方式包含

  1. 光照治療:多曬太陽能夠促使腦內化學物質分泌,進而調整情緒
  2. 吃對食物:增加蛋白質與維生素D的補充,有助於提高血清素,幫助身體放鬆
  3. 運動習慣:運動可以增加腦內啡,改善情緒
  4. 外出旅遊:置身在陽光沙灘中,可緩解SAD的症狀
  5. 芳香療法:精油是可以協助改善憂鬱的自然療法


精油

芳香療法長期以來,對於情緒產生了積極的影響力,藉由吸嗅的方式,芳香分子由嗅覺神經傳遞到大腦裡,影響情緒、感官與記憶,有許多研究及臨床應用證明精油可幫助緩解壓力、焦慮及憂鬱的問題


快樂鼠尾草(Clary sage)

濃度5%的快樂鼠尾草,可調節多巴胺的作用,而達到抗憂鬱效果(Seol  等,2010)


茉莉(Jasmine)

具有抗憂鬱效果(Perry 2006);香氣可調節心情,增加機敏性、降低焦慮感與增進自信(Hirsch et al. 2007)


甜馬鬱蘭(Marjoram sweet)

具有安撫、紓解焦慮和鎮定的作用(Perry 2006)


甜橙(Orange sweet)

讓健康男性受試者處於焦慮情境中,發現甜橙具有明確的抗焦慮效果(Goes 等,2012)


玫瑰(Rose)

經皮吸收玫瑰精油,使人進入放鬆狀態,而達到紓解壓力、焦慮、易怒及情緒起伏不定的狀態(Hongratanaworakit 2009a)

吸聞玫瑰精油能降低交感神經活動,使腎上腺素降低40%(Haze等,2002)


穗甘松(Spikenard)

吸聞穗甘松精油能帶來強大的鎮定效果,來治療失眠及孩童的注意力不足過動症(Takemoto 等,2009)


檸檬(Lemon)

檸檬精油具有抗憂鬱效果(Perry 2006)


葡萄柚(Grapefruit)

吸聞葡萄柚精油能刺激交感神經活動,並增加血漿中的腎上腺素,刺激振奮精神(Haze 等,2002)


迷迭香(Rosemary)

以迷迭香精油按摩腹部,可增加注意力、活力、警覺性(Hongratanaworakit 2009b)


芳療對於情緒的益處

自古以來人們運用香草植物來達到安撫與改善心情得效果,有許多精油研究證實能紓解情緒,帶來平和與鎮定的作用

可選擇適合自己的精油調和,運用吸嗅(擴香)、塗抹(按摩),擺脫季節性憂鬱症狀態,讓身心健康


瞭解珍選

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